骨架多少岁定型，男，19岁，可以通过锻炼使骨架变大吗？

骨架成长期可以到23岁, 通过锻炼使骨架增大是很难的,锻炼上肢和肩部可以增加肌肉来弥补你肩窄的不足,

另外不要听信增高广告,都是骗人的.

运动增高其实只是辅助作用，主要还是饮食及遗传因素，可以通过锻炼来增强体质。

有氧运动作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。
时间段选择：
1、早饭后日出之后运动,运动前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。
2、早饭一个半小时之后运动。
3、晚饭前两小时开始，运动前30-60分钟吃100克易消化食物。
4、晚饭后一个半小时，并且离睡觉一个小时之外，按自己习惯选择。
有氧运动包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等，可以选择任何一种，时间要控制在45-60分钟，慢跑也可以。控制靶心率，就是脉搏在（220-年龄）×（65%-85%）之内，之后也可以做仰卧起坐和俯卧撑。如果要局部增加肩部（三角肌），最好买付哑铃，没有用砖头或塑料瓶代替做哑铃前平举、侧平举，俯身后平举等动作，练3-4组，每组10-12个。
文中所指的次数是按个人一次能做完的动作，比如俯卧撑你一次可以做30个，在你背上加些重量你只能做10个或12个，这样为一组动作。接着休息1-2分钟再做下一组。各组间休息1-2分钟，各动作之间休息3-5分钟。

青少年要长高可以练引体向上，双杠双手撑和跳跃动作，还有一些拉伸动作，主要是让骨骼不受挤压，舒展一下，悬挂在单杠上伸展也可以。

一次总运动时间不要超过90分钟。 一周锻炼4-5次，体力好练7次也可以。
不宜空腹运动，不宜在早晨日出之前运动。运动时会消耗身体内的糖原，一般运动时间要选在饭后一个半小时，或者运动前30-60分钟补充少量易消化食物和水分。如果运动前不进食补充对减脂或增肌都会影响效果，还会有副作用。

骨骼是改变不了的
不过楼主想让肩膀变宽可以通过健身才实现
我原本和楼主一样是很瘦的不过通过健身已经变的比一般人强壮许多了
亲身体验绝对没错的

多做运动你可以锻炼身体素质,但是增骨架好象不大可能了吧,你成气了就不能长了,要不就是你结婚后能吃了,可能会长胖..