第一次来例假很害怕

第一次来月经叫月经初潮，颜色黑可能是有点着凉了，经血淤滞。很正常的，不要紧张。
1、注意休息，保证充足睡眠时间，食用营养丰富，易于消化吸收的饭菜。
2、避免接触冷水，注意保暖，最好不参加游泳等。
3、不能拔牙
4、卫生很重要，经期因为阴道环境改变很容易滋生细菌
卫生巾：不管血量有多少卫生巾都要勤换，最好三四个小时更换一片，更换前要洗手，条件不允许的话也至少半天更换一次。
清洗：内裤每天都要换，洗完要晒太阳杀菌，用一个专用的盆每天晚上用温开水洗外阴，用专用的毛巾来擦，记住平时不要用各种女用洗液来洗，对健康有害。
放心睡觉小秘笈：临睡前换上一片夜用卫生斤，然后拿两张面巾（手帕纸大小）对边叠成四等分正方，再对角折一下变成手掌大小的三角形，放到卫生巾里边后面部分，后面不要超过卫生巾，这样只要睡觉别太过活跃就应该不会弄脏床单

月经初潮
这是女孩进入青春期的重要标志之一。什么是月经，月经是指女性子宫内膜在内分泌影响下周期性的剥脱出现并从阴道排出，每月一次，叫做月经。两次月经第一天间隔的时间称为月经周期，一般为28—30天，提前或延后7天仍属正常范围，如果短于21天或高出40天，那么最好到医院检查一下。
月经来潮后部分女孩会出现两种烦恼，一是经前紧张症，二是痛经。
女性月经来潮前一周左右开始出现情绪异常，如精神紧张、烦恼、易怒、失眠、头痛等。有的出现面部浮肿等，这种症状主要是体内雌激素和孕激素的比例不正常及体内水贮留过多引起。这些表现都是体内生理的一种正常反映，不用紧张，不用治疗，也不影响学习，只要避免精神紧张，转移注意力，少吃盐，即可减轻症状。但是，同学们，千万别以此为挡箭牌。认为可以随心所欲，为所欲为，可以随便对人发脾气，不，因为别人根本不知道你老朋友什么时候来。
痛经也是大部分女孩会碰到的，不严惩者不需治疗，可以用热毛巾热一腹部，洗个热水澡，不吃生、冷、辛辣的刺激性食物。当然，如果痛经出现冷汗、恶心、呕吐、腹泻等症状应去医院就诊。
经期由于子宫内膜脱落、血管破裂未愈，形成一个创面，加上子宫口微张，容易感染细菌，人体抵抗力下降，所以要特别注意经期个人卫生。
（1）注意选择信得过的卫生巾。比较有牌的质量有保证的如安尔乐、