全部身家的问题

减脂效果完全是因人而论，每天摄入的热量如果可以完全消耗，那么体型基本不会有变化，如果消耗多于摄入热量，就可以慢慢减去多余脂肪，时间很难确定，但是一时的数据也说明不了什么，比如某天重某天轻不是很准确的。基本上3个月或半年以上初见成效，但始终要靠坚持。

有氧运动作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。
时间段选择：
1、早饭后日出之后运动,运动前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。
2、早饭一个半小时之后运动。
3、晚饭前两小时开始，运动前30-60分钟吃100克易消化食物。
4、晚饭后一个半小时，并且离睡觉一个小时之外，按自己习惯选择。
有氧运动包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等，可以选择任何一种，时间要控制在45-60分钟，慢跑也可以。控制靶心率，就是脉搏在（220-年龄）×（65%-85%）之内，之后也可以做仰卧起坐和俯卧撑，青少年要长高可以练引体向上，双杠双手撑和跳跃动作，还有一些拉伸动作，主要是让骨骼不受挤压，舒展一下。腹部减脂者，要在有氧运动之后做仰卧起坐2-3组，每组25个以上。胸部减脂者，运动之后做几组俯卧撑或卧推杠铃或组合器械夹胸等健胸动作即可。
一次总运动时间不要超过90分钟。 一周锻炼4-5次，体力好练7次也可以。
不宜空腹运动，不宜在早晨日出之前运动。运动时会消耗身体内的糖原，一般运动时间要选在饭后一个半小时，或者运动前30-60分钟补充少量易消化食物和水分。如果运动前不进食补充对减脂或增肌都会影响效果，还会有副作用。
减脂者要注意饮食问题，运动会增加饭量，除了正常的饮食饿的时候吃点水果、蔬菜充饥，如苹果、梨、西红柿、黄瓜等。 少吃动物油。

很多人都说应戒食减肥.而根据我个人的经验应坚持早饭吃好,午饭吃少,晚饭吃少的原则;还有当然不能少了作运动,其实什么运动都能减脂肪的.所以可以选自己爱好的运动去做就行了.要不好使得话来找我,呵呵~~
根据个人的经验我一个月减了7斤,不过你的具体情况不了解,所以不敢说的太具体,个人认为一个月减个10斤左右没什么问题的

俯卧撑 30一组做3组，循序渐进

每天坚持做仰卧起坐.

去健身房做卧推，按你的