我想知道怎么才能把腿筋抻开~~怎么压腿~~需要多久能把腿完全抻开

建议你去学学跆拳道，看看也行，那些压腿方法比较正确···我姐姐就是学这个，然后回来教我怎么压腿的，很不错的～这样用语言来说都说不清楚的，不要误导自己

伸展运动有助于全身淋巴腺的畅通及关节的放松，是很好的身体保健运动。伸展运动不像器械训练容易受伤。可以增强身体的柔软度，可以放松肌肉，减低运动伤害及疲劳，如加上按摩则可增强血液的新陈代谢。伸展也有助长期坐姿引起的疲乏。

放松肌肉，柔软全身

伸展运动带来的很多好处都是有意识地控制呼吸的结果。长时间的呼气和吸气可以使你把注意力集中在动作上，放松你的肌肉，使你了解自己哪里紧张，哪里变得放松。每次做伸展的时候，都想着你身体的感觉，但不要勉强它。

按顺序做下列伸展运动。伸展时用鼻子慢慢地吸气（至少四拍），还原时用嘴呼气（至少四拍）。每个动作呼吸3~5次（大约20~40秒）。如果坚持不下去，觉得疼痛就马上放松。

1、肩颈伸展：将右手伸至左侧腰，左手拉住右手，头同时向左侧伸展。之后换另一边重复。

2、三角肌伸展：双臂伸直于头顶，弯起交握，左手扶于右肘关节上。之后换另一边重复

3、小腿伸展：左腿往前跨一大步，膝微弯，双手置于大腿上轻压。之后换另一边重复。

4、侧身伸展：左腿向旁跨并将膝盖微弯，右腿伸直，左手自然置于左大腿上，右臂向上伸直。

伸展运动有助于全身淋巴腺的畅通及关节的放松，是很好的身体保健运动。伸展运动不像器械训练容易受伤。可以增强身体的柔软度，可以放松肌肉，减低运动伤害及疲劳，如加上按摩则可增强血液的新陈代谢。伸展也有助长期坐姿引起的疲乏。

贵在坚持!!!

起码一个小时啊

你可以试试简单的运动,比如尝试着双腿保持直立,不能弯曲,将上半身弯曲,将脸贴近双腿.一开始可能不行,这要坚持.要慢慢的弯下

坐在地上,脚与脚面对面,双手将膝盖往下轻轻按,多按几次,每天这样做就行了.

找个合适的高度，齐腰高，将腿放上去，身子朝向正在压的腿，双腿伸直，膝盖不可抬起，压的腿脚尖绷向身体（向后钩）用头碰膝盖，第一天不要太急，否则腿疼，要坚持，