怎样锻炼能使肌效果最明显?帮我啊

最有效的是做无氧运动!我同学就是.
例如:跳楼梯(剧烈的,不然没用,还会减细)
举重物,越重越好.但前提是在你的承受范围类
做撑拉运动...蛮多的.或者你也可以去专门的健身房去.
那里必竟专业些.
反正就是做无氧的,有氧的一般是女孩减肥塑身的...
希望对你能有一点帮助,有成果了来报个喜丫!~