请教我这种运动的方式正确吗？

有氧运动作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。
时间段选择：
1、早饭后日出之后运动,运动前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。
2、早饭一个半小时之后运动。
3、晚饭前两小时开始，运动前30-60分钟吃100克易消化食物。
4、晚饭后一个半小时，并且离睡觉一个小时之外，按自己习惯选择。
有氧运动包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等，可以选择任何一种，时间要控制在45-60分钟，慢跑也可以。控制靶心率，就是脉搏在（220-年龄）×（65%-85%）之内。一次总运动时间在45-60分钟为宜，不要超过90分钟。 一周锻炼3-5次，体力好练7次也可以。运动前先热身。

跑步和走路交替进行，对心肺功能有好处
但运动前两小时最好不要进食，对消化系统没有好处~
运动后一~两小时后再进食~

应该先走走再跑啊,不能上来就跑啊!容易得咽喉严啊…应该先做准备活动再跑啊

运动没有规则，我认为运动出一身汗是最起码的。

饭后运动好像不如空饭前要好吧。一般情况下运动时空腹是最佳的。你的运动强度过大了，有点。

我觉得应该先走一会儿，越走越快，然后开始慢跑，跑完以后不要马上坐下，再走一会儿，让肌肉慢慢舒弛。