急求：我今年24岁，前天蹲了2个多小时起来，腰部上面脊椎那块就疼。

既要贴膏药,又要加强锻炼.

我老公是骨科的医生，他说，现在最重要的是平躺休息，不知道你是否排了X光片子，可以看出是否关节错位以及复位的情况，但无论是关节错位还是韧带拉伤，都要注意平躺，不要再刺激伤处。如果还疼，可以吃一些消除神经根水肿的药，例如新癀片什么的，效果还不错。
疼痛减轻或消失以后，还是要注意休息，不可提重物或久坐、久站，可以进行一些中医的推拿治疗、针灸治疗。恢复时间要看你的体质和最近的休息情况，而且以后也要特别注意，很容易复发。你才24岁，不能留病根呀。
锻炼的事以后再说，先平躺几天吧，别上网了。
如果疼痛加剧，最好还是上医院住院治疗吧。

那就贴膏药啊 又不麻烦