UC知道练健美能增重吗？怎么总是张不胖啊！！！！苦恼！！
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/30 14:36:07
本人身高168，体重115左右。原先练过一段时间的散打和跆拳道。
以前也尝试过一些饮食习惯，也试过很多方法，包括早晨起床吃4个鸡蛋等等。也算费劲心机。
2周以前重新整理一下制定出了以下计划：
周一，周三，周五去健身房，周日自己练习。取消其他一切的体育锻炼。每次1小时时间，主要练习手臂，胸肌和腹部。使用的是10KG左右的哑铃，4到五组，每组8到15次，感觉很合适。现在胸肌和手臂有一定的变化。
饮食方面：
每天吃三顿，另外带三次的加餐。正餐饭量2到3两，加一荤两素。加餐穿插在正餐后2小时。每次加餐食物没有具体规定，但必有牛奶。
每天1000到1200毫升的水。
2个星期前称体重58公斤，今天一称只有56。5公斤。
我太无奈了，相当的气愤那！请朋友们帮帮忙把！
太希望能张得壮实一些了。是不是我的计划里哪里不对啊！
万分感谢！！！！
以前也尝试过一些饮食习惯，也试过很多方法，包括早晨起床吃4个鸡蛋等等。也算费劲心机。
2周以前重新整理一下制定出了以下计划：
周一，周三，周五去健身房，周日自己练习。取消其他一切的体育锻炼。每次1小时时间，主要练习手臂，胸肌和腹部。使用的是10KG左右的哑铃，4到五组，每组8到15次，感觉很合适。现在胸肌和手臂有一定的变化。
饮食方面：
每天吃三顿，另外带三次的加餐。正餐饭量2到3两，加一荤两素。加餐穿插在正餐后2小时。每次加餐食物没有具体规定，但必有牛奶。
每天1000到1200毫升的水。
2个星期前称体重58公斤，今天一称只有56。5公斤。
我太无奈了，相当的气愤那！请朋友们帮帮忙把！
太希望能张得壮实一些了。是不是我的计划里哪里不对啊！
万分感谢！！！！
1.你所说每组8到15次这个很关键,我不清楚具体是8次还是15次.健身标准是8~12次,如果你一组做15次才达到力竭,就做的太多了,也说明重量太轻,你必须加大重量,否则是倾向于减脂运动了,体重自然会减少.
建议你加大重量一组做6~8次,就达到力竭.组数不用变.这个锻炼的目的就是增加肌肉比重.
2.你的饮食方面已经很合理了,每天再多吃两鸡蛋就行了.我们不是专业健身运动员,能长的壮实就可以了,相信两个月就会有显著效果!
增重,是肌肉,不是肥肉
健美时间短了当然不会了
坚持吧
三年肯定增重