50分求单手投篮的要决!!!

虽然我不是一个篮球高手，力气也不算很大，但我自己在三分线外投篮也不是太吃力。我觉得每一个人都有足够的力气在三分线外投篮，关键是用力的方法和投篮的手法。我见过很多人投篮时真的很费力，但你认真看看真正的篮球赛就可以发现大多球员们都不光是用他们的手腕力和臂力，重要的是运用自已的腰力和投篮向前的冲力，当你运用好这两度力，投篮时就会轻松得多,很自然减小了手发力时的负担,而且投篮准确度会大大提高。还有投篮时注意手型，记得投篮手是用只是5个手指托球，而不是整个手掌,辅助手只是轻轻辅正球,正确的投篮姿势会令你练习投篮时事半功倍…多多练习吧，一定会成功的。

不要乱出主意阿。那需要那么大的运动量，人家是投篮，又不是投铅球，姿势正确，事半功倍。
个人经验：
最重要的一点是，出手时，手肘要指向篮筐，切忌向外。投篮手臂形成一个平面，且于上身平面垂直。
持球时投篮手的手指张开，将球固定（辅助手也可帮忙），掌心不要接触球面，大约以掌心与秋之间，能伸进一个手指为最好。腿部自然弯曲。
出手时，小臂自然前伸，使用腕力，将球柔和送出，不要推出去，使球略带后旋，辅助手不要用力。投篮时，求最后离开的手指是中指，且球离手后，食指，手肘，均指向篮筐，最好待球落地后，再将手臂放下（个人感觉这一点，除练投篮很重要）。
开始练习不建议起跳后再出手，这样容易因为平衡感的不足，而导致技术动作变形。开始可以联系在起跳上升过程中投篮，俗称“踮投”，等到技术动作基本定型后，再联系跳投。
另外，可以拿球对着一根柱子练习手型和偷懒的方向。因为柱子是圆的，如果你的姿势不正确，方向偏了，球不会弹向你。反之，每次求反弹后，都会弹向你，而不是弹向两侧。

楼主我想你姿势肯定是对的 。
以下是我练的内容
往返跑篮球场50组！
蛙跳！ 10组 1组 （长度大概50米）
快速上蓝100组！
300-400次投篮 我投的中远距离 通常 投100个3分左右

如果楼主上身力量不够的 建议多练哑铃
仰卧起坐 俯卧撑 这个建议你每天多练！ 大概做 （仰卧起坐100 俯卧撑50） 看你体力拉！

我给你拟了个计划！
仰卧起坐1