营养师保健师请进，关于青少年发育的

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/17 19:33:30
我男孩15岁，今年168CM，64KG
我希望有关人士给我提供一些饮食和作息的信息能使我长的快些高些，还有关于怎么合理锻炼的（我喜欢打篮球，而且是校队的），（最主要是快点长个）

吃饭要合理，四口菜一口肉，能做到吗？菌藻类（蘑菇、木耳、金针菇等，海带、紫菜、海白菜、石花菜等）食物天天都要有，豆制品也属优质蛋白，要经常吃；想长个，保证钙需求，经常食用含钙的食物：酸奶、虾皮、发菜、银耳、豆制品、海带等；每天能有1小时运动锻炼时间就行，运动不必过于激烈；保证足够的睡眠，祝你健康快乐的成长。