我想减肥！我想减肥！我想减肥！

适量的饮食
合理的运动
具体你百度下能找到很多很多方法！

最好还是找专业的机构吧，以前早安中国不是有那么一个地方帮忙减肥么，至少饮食条件和运动量都是合理的，而且团体的氛围下也有益于你坚持下去。

想减肥有很多方法.
1.合理运动.每天运动20-40分钟左右就可以了.并非一定要去跑步啊,健身房什么的,每天饭后散步一段时间,长期下来也有很好的减肥作用.
2.健康饮食.想控制住食欲可是很难的.所以呢,你可以逐步减少对高脂肪食物的摄入,每天减少吃一点,逐渐下来就能合理控制了.
3.吃健康食物.比如说水果,蔬菜啊,如果你不喜欢吃蔬菜可以多吃水果,水果有很好的减肥作用,多吃会有效果的.千万不能把吃水果当成喝水果汁,水果汁少了水果里的膳食纤维.而膳食纤维则是对减肥最有用的东西.

最后提醒你哦,千万不能乱吃减肥药,很多减肥药都是对身体或多或少有副作用的,不要随便听信广告.

最后希望你减肥成功.^_^+油+油!

自己的经验~

首先你要保证每天喝八杯水：早餐前一杯 早餐后到午餐前两杯 午餐后一杯 下午两杯 晚饭后两杯 9点后不要喝水会浮肿 水果，午饭前和下午吃

吃东西热量一天不能超过1500卡！

早饭吃的好点不要吃饱
午饭吃9成饱`注意不要太油腻 但注意肉和米饭等淀粉食物最好不要一起吃会产生脂肪 可以今天这一顿吃肉 明天吃淀粉
晚饭要吃少，饿一点不要紧 是可以减肌肉的 最好吃稀食 而且热量不能高

几种减肥的的食物要多吃 冬瓜 玉米 寿司（没有肉的）
菠菜（瘦腿） 黄瓜 苹果 苦瓜 番茄

运动：要保持连续20分钟以上的有氧运动：像快走，慢跑，上楼梯，跳绳啊之类的 一周不少于4次

晚上可以睡前做点瑜伽或局部瘦身运动半小时 还可以适当做点仰卧起坐30个就够了我觉得

最重要的是毅力~

再告诉你几个小贴士：
减肌肉：不管吃的东西热量有多大 如果东西量少 饿着的话 就能减肌肉

减脂肪：摄取的热量要低才有用 热