做仰卧起坐脖子紧绷

仰卧起坐运动对脖子有一定的影响，如果本来患有颈椎病患者就不建议抱着头做仰卧起坐了。

　　做仰卧起坐常常感到脖子疼痛，这是因为仰卧起坐的练习者都采用了双臂向后伸、双手交叉置于脑后的体位进行训练。运动初始，他们显得很轻松，动作频率也很快，但不一会儿，速度明显慢下来，整个动作会非常吃力。

　　于是，用抖动着的双臂，竭力向前拉动头颈，使整个躯干前屈，以弥补腹肌力量的不足。
　　正因为这样，颈椎和颈部的软组织承受了很强的屈曲应力，一旦应力超过颈椎或颈部软组织所能承受的限度，就会导致颈部劳损或细微的损伤，引起颈部疼痛。
　　纠正方法
　　1.为防止这种颈部疼痛，训练时就避免用双臂代替腰腹用力。尤其是腹肌力量较弱者，不宜采用双臂后置的体位，而应将双臂向前平伸进行训练，一来可以降低动作难度，二来避免了对头颈部位的牵拉。还有就是动作不宜过快，
　　2.学会腹肌发力，而不是全身借力来完成动作，身体其他部位放松，腹部保持持续紧张。下巴内收。
　　3.注重质量，每个动作都要做到标准，不要勉强就不会发生借力。

不要让脖子和其他地方发力,就用腰和腹的力量,可以抱头的,轻一点,搭着就好啦....小学的必修课哦...

仰卧起坐锻炼的是上腹肌，但是这仅仅是不够的，尝试仰卧双腿卷起，锻炼下腹肌。这样从美观的角度看很是对称。另外仰卧起坐不必完全做到位，其实事实证明做到半起的效果是最好的，就是腹肌处于紧绷的状态时，不必完全起来，在最巅峰的时候多停留片刻可以加大腹肌锻炼的强度，达到事半功倍的效果。

神马意思 你说完全呐 是颈椎旁肌紧张吗

不要抱着头做.
两手应轻轻地放在头部的两侧.