请教心理专家老师!

另外还有个行为主义的方法，肌肉放松法。
过程大致如下：
坐好，从身体的脚趾开始让肌肉紧张起来，延续到整个脚部，之后让小腿也紧张起来，然后是大腿，腰腹，大臂，小臂，手掌，手指，之后脖颈也紧张起来，面部，直至全身都处于肌肉的紧张状态（下一个部位进入紧张状态时，不要放松前一个部位，也就是逐步让全身都达到肌肉紧张的状态），坚持几秒钟，然后从面部开始依次放松，直到脚趾。这时你全身处于放松状态，会感到很累。
重复几次，直到你能很快做到那种放松状态为止。
比10秒钟要长很多的方法，你可以尝试一下，并非对所有人都很有效果。

方法有3个:1.闭上眼睛,什么都不要想,来一个深呼吸.
2.深吸一口气,同时告诉自己"不要紧张",之后慢慢呼出那口气.
3.用其他东西转移你的注意力.