怎么锻炼才能让小臂和腕子更粗

没他说的那么复杂~~~
找个哑铃片用一根结实的绳子绑住,另一头绑上一根铁棍~
然后把你的两个手臂搭在架子上,两手握住铁棍转动铁棒把重物卷上来,
再慢慢放下~~如此反复~~
这是练摔交运动员练习的项目

手腕和身体的其他关节(膝关节,踝关节,髋关节等)纤细其实是一件好事,因为在同等肌肉量的情况下,关节细的人肌肉显得更加饱满(当然还有肌肉的形态),比如历史上最伟大的健美运动员肖恩雷,惠勒等都是关节纤细的
关节细也不代表没有力量,而在于个人的肌肉量,肌腱强度,神经传导所能调动的肌纤维数等等
至于小臂细,锻炼起来比较麻烦,因为人们的日常生活太多地方用到小臂的肌肉,所以这个肌肉群很耐疲劳,不容易锻炼充分以使其生长. 可是锻炼的方法真是很简单,就是不断的刺激这个肌肉群___手中拿着重物做手腕弯曲的动作,做好多次!直到感觉小臂象一个充满气的气球___休息一会再来,重复4组以上!别忘了小臂是耐疲劳的!(下一次锻炼要在小臂不痛之后开始)
这个训练就难在,整个过程人甚至想把小臂从身体上锯掉,可是不行,而且必须咬紧牙关继续!
注意弯曲手腕时每个动作要连贯不停,但是不要太快!
还有,可以用手抓在单杠上悬垂,时间越长越好,同样坚持4组以上

生命无极限-挑战无终,祝你成功!

坚持使用握力器，能取得明显的效果。

握力器是个很好的选择