(学传统武术的朋友请进)关于松肩活臂的练习方法

注意事项：

第一，学会全身放松。
第二，做好顶头悬，下巴与地面平行。
第三，注意不要架肩架肘，大臂自然垂下，轻轻贴在两肋。

训练方法：

一、压肩：1.在脑后，一只手抓住另一只手腕，向左或者右方拉。2.两手向前伸出，抓住一个横杠，向前弯腰低头下压，两腿伸直。

二、活肩：以肩为轴，手臂伸直，顺时针甩动转圈15下，再逆时针转15下。注意应在体侧划圈，不可在身前。

三、晃桩：两脚一前一后，两手从下向前伸出，向上举起，再向后、向下落下，即两手臂划成圈。注意出手时是按照手－肘－肩的次序依次伸出，落下时按照肩－肘－手的次序依次下落，尽量分开三节。向前出手时重心在前，后脚跟抬起，身体微前俯，手臂下落时重心转到后脚，前脚尖抬起，身体微后仰。整个过程中自然呼吸，动作放慢，全身放松。

准备一根一米长左右的短棍
两手在身前握住棍两端
动作：两臂伸直 由身前经头顶向身后 背翻过去
肩部柔韧性检测：
如果两手抓握的宽度只有肩的宽度
那么肩部柔韧性已经合格
当然最好是两手握着也可过

短棍那个是正解 虽然只能松一些 松不干净 但是也比整天意念的那些所谓大师好 参考王林 还被选为最佳答案 智商啊 硬伤啊

其实这个也没什么难的,练的久了便能体会出来