帮我做一个在奇迹健身俱乐部的健身计划

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/17 15:54:56
我在奇迹健身俱乐部办了一张年卡，想在工作之余锻炼锻炼身体。但是在那里我遇到一个私人健身教练，150元/小时，他对我说，自己练，容易造成伤痛，还不一定有效果，所以请个私人教练是很值得，可是我哪里有那么多银子？
本人的条件是170cm，74kg，大腿粗，胳膊细，运动容易出汗，腰腹大腿赘肉多。目标是在几个月时间内，增强体力，另外使身材匀称些。相比于力量器材，我更喜欢跑步机，但是每天多少量?每天都做哪些项目？想请比较专业些的网友帮忙提出个好的计划来，谢谢了。

不要相信他们的话,关键是LUO JIAN同志的话,私人教练最拿手的销售技巧就是吓唬您!比如厉害点就:通过我门的测试,您身体的什么指标...这代表着50岁以后...中国这个行业很不正规的!
记住几个原则,你就是你自己的私教,器械的基本安全使用是巡场教练必须教给您的!只要不是很重,动作一般不会变形的,不变形就不会引起超申动作~~您就不会受伤(其实训练之后由于乳酸堆积,我们都会酸痛的)
人柔韧性不好不行~那多练练瑜伽
人没有力量不行~每天两个身体部位,找出对应器械做3-4组,每组12-15个
人没有心肺耐力不行~跑步机,椭圆机上中等的挡位强度40分钟(3个月循序达到)
生活上少食多眠有规律~
还有最重要的,没有了教练,全靠自己就是靠自己的毅力!千万别半途而费!记得给自己加油啊~