我是男的180斤别的还行就是胸部有点大,怎么减啊.象个女的55

家中锻炼计划：

有氧运动作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。
时间段选择：
1、早饭后日出之后运动,运动前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。
2、早饭一个半小时之后运动。
3、晚饭前两小时开始，运动前30-60分钟吃100克易消化食物。
4、晚饭后一个半小时，并且离睡觉一个小时之外，按自己习惯选择。
有氧运动包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等，可以选择任何一种，时间要控制在45-60分钟，慢跑也可以。控制靶心率，就是脉搏在（220-年龄）×（65%-85%）之内，之后也可以做仰卧起坐和俯卧撑，青少年要长高可以练引体向上，双杠双手撑和跳跃动作，还有一些拉伸动作，主要是让骨骼不受挤压，舒展一下。腹部减脂者，要在有氧运动之后做仰卧起坐2-3组，每组25个以上。胸部减脂者，有氧运动之后做俯卧撑2-3组，每组16个以上，不能做到16个，可以手扶在长凳上做，等有体力了再慢慢改善。
锻炼之前必须热身5-10分钟，每次训练时间不能超过90分钟。 一周锻炼4-5次，体力好练7次也可以。
不宜空腹运动，不宜在早晨日出之前运动。运动时会消耗身体内的糖原，一般运动时间要选在饭后一个半小时，或者运动前30-60分钟补充少量易消化食物和水分。如果运动前不进食补充对减脂或增肌都会影响效果，还会有副作用。

坚持锻炼,能步行就别坐车,能爬楼梯就别坐电梯,能动就别坐着;控制饮食,调整饮食结构,多摄入维生素、纤维，少摄入脂肪、炭水化合物；另外，最重要的是持之以恒。祝减肥成功

你必须认清你胸大的原因.如果平时吃太多零食而导致的,那么就要适当地吃零食;如果因为没有经常锻炼的话,那你就多锻炼就好了!

常做深呼吸

不用着急啊!你的体重有些超标,可是没有关系,因为你是男孩子,身材差不多就行了.
每天按时吃饭,不要吃的过多就行,晚上少吃点.多增加一点运动量.比如游泳,打球.都可以的!
祝你成功减掉胸部的肉肉~!

每天早晚，依次用左右手击打左右胸部（类似于大猩猩经常做的动作）500次，坚持一年，保证胸部变小。注意，变小了就别再做了，容易变胸部塌陷。