锻炼的最佳时间是什么时候

高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。最佳运动时间：下午3点至5点是最佳运动时间。
最佳运动时间
　　早锻炼：可降低血糖
　　早晨时段：晨起至早餐前5：30—6:30
　　上午时段
　　早餐后2小时至午餐9:00—10:30
　　下午时段
　　午餐后2小时至晚餐14:00—17:00
　　晚间时段
　　晚餐后2小时至睡前19:00—21:00
　　如早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。

　　人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。
　　此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。

你合适的时间，早上有时起不来，想锻炼的是身体，而不是时间，即使坐在办公室，也有办公室椅子操，可以简单活动一下紧绷的身体，早上较忙，晚上更应该休息为重，跑步或跳绳太过激烈，所以，随时都可以，不一定非要去哪里锻炼，非要找个俱乐部或公园之类的。

早晨锻炼非良辰

　　许多人都习惯于把身体锻炼的时间安排在早晨，实际上这是不甚科学的。原
因有二。
　　首先，早晨的空气并不新鲜。气象统计资料表明，一年中，绝大多数的早晨
（特别是5-8时），陆地上空的近低层大气，都会出现逆温层。其高度从200-1000
米不等。它象一个盖子一样，使城市中较多的烟尘和杂质聚集在其下面，加上早
晨空气扰动小，致使烟尘杂质不易扩散到高空和周围