怎么迅速增加弹跳

楼上说得方法比较危险，不太推荐楼主去做。

我介绍一下我简单的做法。

1：你认为跳多高可以。应该以什么动作来完成。你自己先想好。
2：跳是以小腿发力与腰部拉伸来完成的。
3：所以蹲起与反拉伸压腿是必要的，腰力不要认为做仰卧起坐就行，重要的是你的腰还可以控制平衡与拉伸度。所以你可以试着做BUS的时候不要抓安全杆，用腰力平衡。
4：之后的训练就是时间，我用这种办法一周，之后去找散打比赛很有效，几乎都是以压力式将对方冲倒。很爽的，希望对你有一定帮助。

系上沙袋练蛙跳。

沙袋

也不想复制粘贴太多关于如何如何提高弹跳的东西,说点最实在的吧.

不知道你们听说过跳深吗？
从80厘米左右高的地方跳下
在落地的一瞬间立刻弹起
每天4组
一个连续20个
一个星期你的弹跳就能明显增加了

也是要坚持练习

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅