我第一次长跑腿好疼!怎么解决?

运动以后多做放松运动。泡个热水澡加上简单的按摩。

突然的大量运动会使人体产生不适是正常的，长跑是无氧运动，会使运动部位堆积大量的乳酸，这样就使肌肉产生酸痛感。建议没事的时候用热毛巾热敷有酸痛感的地方然后做适当的按摩以帮助乳酸的扩散，在睡觉的时候把腿稍稍抬高（可以垫个枕头）也有一些帮助。

做法大家已经说的很详细了，偶想提醒你下次运动之前要做好准备活动，拉拉腿，让肌肉活动开，这样第二天就不会疼了咯~。~

那是肌肉在剧烈运动后或长期不运动,突然运动.造成的肌肉紧缩和抽搐.严重的话,可以自行按摩放松下.一般,过几天就会好!用热水烫下脚也可以有助放松.

用温热水浸一会活动前准备活动必不可少，活动后的肌肉放松一定要做。剩下的是喝点淡盐水等辅助措施用松节油擦擦。

突然的大量运动会使人体产生不适是正常的，长跑是无氧运动，会使运动部位堆积大量的乳酸，这样就使肌肉产生酸痛感。建议没事的时候用热毛巾热敷有酸痛感的地方然后做适当的按摩以帮助乳酸的扩散，在睡觉的时候把腿稍稍抬高（可以垫个枕头）也有一些帮助。 用松节油擦擦。