***减肥***请进****

腹部减肥首先应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等。其次要适当节制饮食，少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。

坚持腹部减肥按摩：
1、仰卧，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。让家人面对减肥者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。按的轻重以手下有脉搏跳动和不痛为宜。
2、两手手指并扰，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。
3、在腹部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟，再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，约3~4分钟，手法以泻为主；与可兼用平补平泻，此法可调节胃肠蠕动功能，健脾利湿，加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴，反复点、按、拨，以泻为主，从而达到减肥目的。
4、下腹部脂肪指压法，腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，所以指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟；若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

常做腹部减肥操：
1 、基本运动：
（1）预备姿势，取仰卧，身体伸直，两腿并拢，两臂平伸于身体的两侧，掌心向下。
（2）两腿伸直向上抬起约20 ~ 30厘米，膝盖不要弯曲，坚持一段时间，初练时可坚持15~ 20秒，以后逐渐延长时间，坚持的时间越久，效果越好。初练时有些患者可能会感觉到腹壁酸痛，但坚持下去，这种现象在1周后可基本消失。这个动作每次可重复练习，练习的次数根据每个人的情况而自由掌握，一般可重复5 ~ 10次。
（3）练者可把膝盖垂到床沿下，呈坐式，然后两手抱头，上体平卧在床上，弯曲坐起，重复多次，逐渐增加次数。变换姿势，平卧，身体保持伸直，两手向上放在头后，然后两腿脚固定不动，上身弯曲坐起，重复20 ~ 30次，适应后可逐渐增加次数。还可坐或卧于地板上，把脚放在床边或椅子上，两手抱头，练习上体弯曲坐起