如何助跑跳高

一开始谁都不会助跑 打着打着就会了 会单脚了再练双脚起跳也容易了
纯高度的话单脚更高 双脚起跳在竞技中更灵活 左右脚都可以 持球三步的时候可以任意一只脚向前踩出半步 这支脚要偏向身体外侧45度~60度
然后另一只脚踩出半步 方向同前一只脚 这样就侧身起飞了 在空中虽然是侧身 但实际上凭借腰腹可以向任意方向倾斜 劣势是高度稍微差一点 乔丹就是最好的例子 他凭借绝对的空中高度优势 比赛中向来都是双脚起跳 你可以找视频看一下 双脚起跳的能量输出是:
第一步向前迈出半步到一步 落地时把脚尖偏向身体外侧 这样就把高速移动中的动能转化为向地的弹性势能 这一步迈出的时候就要减速 同时可以伴有手臂的辅助动作 就像科比把吉诺比利打流血的那种 踩到地面上后要一直使劲踩(这时第二只脚已经起来了 你全身的力量集中在脚上)
第二只脚踩的同时身体要压低重心 (此时前一只脚还在全力蹬地) 第二只脚落地后汇同前一只脚一起双脚起跳
单脚起跳就是正常三步上篮那种 只要把三步上篮的节奏练会就没问题了
非起跳脚大步迈出 起跳脚迈出半步 伴随身体压低重心 就起来了
一般说来抢第一时间起跳才用单脚起跳 双脚起跳更好一些 而且实际上会跳得话跳的是最高的 但是你要先练会单脚起跳 再慢慢在实战中掌握双脚起跳的节奏 最后祝你打球愉快
PS: 这可是我纯自己打的 决非复制 经验之谈 望君谨记

　　助跑的技术要素
　　（一）技术特点
　　跳高助跑的主要特点是弧线助跑，助跑线一般为“J”型，其优点是：
　　1．助跑的预备段是一条直线或曲率很小的线曲，便于加速和发挥速度。
　　2．向弧线过渡时比较平缓自然，可以避免停顿或减速。
　　3．弧线曲率由大变小，使身体逐步加大内倾。
　　4．最后一步与横杆约成20度至30度角，以保证人体在腾空后，有一个适宜的相对于横杆的垂直位移距离。
　　（二）助跑技术
　　助跑的任务是获得必要的水平速度，并为提高起跳效果和顺利地越过横杆创造条件。助跑分直线助跑段与弧线助跑段。
　　1．直线助跑技术：近似于短路途中跑技术，跑进时身体重心高而平稳上体适当前倾，后蹬充分有力，前摆积极抬腿，两臂协调配合大幅度摆动；