壮男请进

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/25 18:37:48
小弟想练结实点，多些肌肉。但是象健身房这样的高消费是负担不起拉，
不知高手们有无科学廉价的方法教教小弟，小弟感激不尽

其实健身房的消费并不贵.考虑下,毕竟器材比较专业.也有很多会员可以效仿.不懂可以问教练.
在家的话.如果不买器具进行锻炼.建议你做俯卧撑 每组做到力竭.每天6~8组差不多了.可以锻炼胸肌.三头.动作标准可以锻炼到背阔. 仰卧起坐每天4~6组.每组做到力竭.如果觉得轻松.那放慢速度.让腹部感到酸.可以锻炼4~6块腹肌.2头肌估计不依靠器具没法做. 如果你想练纯肌肉.跑步少跑.热身跑为主.练完多吃蛋白质.鸡蛋.牛奶.牛肉.鸡胸肉.练前吃香焦. 练完30分钟内.身体是很需要蛋白质的.蛋白质是肌肉的基础.

每天坚持做俯卧撑（最少100个）、仰卧起坐（120左右）、引体向上（吊门框上做60个左右）

有条件每天早上去跑跑步~~

就这些也足够了~~~

吃饭不要挑食~~~尽量多吃些~~~

其实锻炼重在坚持.....

买副哑铃或是用装水或沙的矿泉水瓶,可以锻炼到胸,二头,手臂等多部位的肌肉

坚持

做单杆