引体向上练习计划

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/24 01:33:47
我前几天做引体向上做了6下,隔了一天只能做4下了,今天又只做了3下就不行了,都是硬拉.怎么越做越少?感觉还有点力气就是手磨的太疼,抓不住杠了.现在做完感觉上臂和背部肌肉酸痛.怎么样才能在一个月内提高到10个+?我今年25岁,身高181,体重155斤.(注:以前初中的时候因为考体育,引体向上可以一口气做10多个).
不要大段copy的答案,谢谢!

肌肉的恢复期为48-72小时,请阁天再做,一周做3-4次就可以了,贵在坚持

yiding yong li

勇气可嘉

加强自己的上肢力量，可以做俯卧撑。虽然是引体向上，你也可以不用硬拉，抖动你的身体也是另一个办法。在下放过程中慢一点，凡事贵在坚持！