请看一下我的这两个计划，是用来发展胸大肌的。

发展胸大肌的经典动作就是：器械里的推举，徒手当属俯卧撑了。
但是通常俯卧撑并不能提供足够的重量，来使胸大肌增大，可以作为热身动作。
你的这两个训练胸肌的健身计划，很难说哪一个更好，这主要还是取决于你，哪个更适合你。
作为一个旁观者，就训练的原则来看
前一个计划的4及后一个计划里的1、2、3都是用器械直接训练胸肌的，胸肌是主动肌，然后计划一里的2、3我不太清楚是哪个动作，我的理解动作是不是仰卧哑铃臂屈伸，这个动作是练习肱三头肌的。
还有计划二的4应该有该动作的姿势，是站立还是卧，要是屈肘的话是哑铃弯举吗？
计划二的1、2是训练胸肌的经典动作，一个平卧一个斜卧，斜卧侧重胸肌的上部。这一对动作，足以使你的胸肌厚实。
然后，俯卧撑也是胸部锻炼的经典，重要的是双手间的距离，一般是与肩同宽，也可以窄距，宽距（即，相对与肩宽而言）。 距离不同，胸部锻炼部位侧重就不同。

好多专用名词都不懂...- -

我是骨头...

我认为2