怎样才能把腹部肥肉变肌肉？

搁腿仰卧起坐
A．重点锻炼部位：上腹部位。B．开始位置：仰卧在地上，把小腿平 行地搁在凳上，使大腿
垂直于地面，两手可以交叉在胸前或两手交叉互抱于颈后。C．动作过程：慢慢地使两肩向膝
部弯起，直至肩肿骨离地面1～2英时，保持静止一秒钟。然后，回复到开始位置。重复做。
D．训练要点：当屈体收缩时，为了更好的使腹部肌群收缩，使下背紧贴地面。在采用重量训
练课程的开始阶段，在完成每次试举中，要避免用跳、弹的借力动作。

仰卧腿上举
A．重点锻炼部位：下腹部位和大腿上部弯屈肌群。B．开始位置：仰卧在凳上或斜板上，下
背部紧贴凳面，两腿并拢自然伸直。C．动作过程：使躯干和下背部紧贴在地上，两膝稍稍弯
屈，两腿向上举起直至两大腿与躯干成垂直位。然后，两腿慢慢放下。重复做。D．训练重点
：当背部始终紧贴凳面时，它使下腹部位肌群处于收紧状态。如果下背弯屈或离开凳面，就
会影响下腹肌群的收缩效果。为了加强训练强度，也可以仰卧在斜板上来练。

第一在锻炼方面一定要加强锻炼,特别是腹部,做仰卧起坐一顶要在原来的基础上进行负荷.坚持每天锻炼,如果你只是一是的热情只练个几天就不练了的花,我想你就不要在想着减下去了.要有恒心.{贵在坚持}

第二就是在饮食方面主意点就行了.

有了坚持才会有效果,有了效果才会有动力!

肥肉怎能变成肌肉，只能是把肥肉消耗掉，再练肌肉，做些仰卧起坐或俯卧撑都行。

坚持，只有坚持！腹部肌肉的锻炼是最困难的，不管什么样的方式、方法，只要每天坚持锻炼，才能得到想要的效果。

不要以场地、器械和时间的限制为借口，哪怕是躺在床上也可以做几十个仰卧起坐的。

祝你锻炼成功！

你应该先减脂，再练肌肉。出汗是减脂的好办法，但是不锻炼怎么出汗呢，要强化锻炼，要全方位的

每天再做四组,每组50个仰卧起坐.到高一就见效了!!