如何锻炼才能提高1000米的成绩呢？

你好！
请参考以下内容，希望对你有所帮助。
http://zhidao.baidu.com/question/25781850.html

训练要和理的安排: 每天都坚持跑2mile以上, 跑前做好拉筋运动以及准备运动, 跑完后要适当的做一些体能运动 比如:举重, 俯卧撑,骑单车(躺在地上,双手抱头,两脚登塌像骑单车一样登) ......

饮食要和理的搭配: 早餐就随便你了.午餐和晚餐要以青菜为主,适当吃些饭和肉.切记不能喝碳酸饮料, 以牛奶代替. 不要吃夜宵.

心理有把握和分寸: 把每一次在400m跑道上的训练当做是一次比赛, 给自己算时间. 比赛时不要因对手的速度而乱了分寸, 想想平时最好的成绩是怎么跑出来的,就按那个速度去跑(什么时候加速, 应该马上追对手还是先跟着, 等等技巧都是按照你平时最好成绩去把握的) 记住-比赛时心态最重要,不可急于求成.

本人有些胖,通过上述的训练,最好的3200M(400m跑道跑八圈)成绩是 12分42秒.
相信你也行的......加油!!!

先能坚持跑下来就是好事了
然后在加速跑。先慢跑，速度不要过快。逐渐提升。
跑步不是一下子就行的，主要有横心/

呃,掌握好呼吸频率,跑长跑要动脑子的....还有肺活量非常重要,小腿肌肉也很重要.有的人身体很好,但肺活量不行,以至于非常难受.有的人心肺功能很好,但是身体吃不消,出现抽筋等情况,想要锻炼就平时多练一些时间长,且运动量大的运动,这样既不像跑步那样枯燥,又能在不知不觉中提高身体素质!贵在坚持,其他的都是客观角度,唯有坚持下来才会成功,加油!

1000米属于中长跑.是既要耐力也要速度的项目.要想达到高水平速度是不可忽视的,其次是适量的力量和弹跳力.
在跑动过程中跑姿是很重要的.正确省力的跑姿加上协调的呼吸,提高是不成问题的.
还要注意平时的饮食,不可暴饮暴食.注意平时注意营养.
不主张吃