我要在身上负重,怎样才不会对身体有害处

骨骼的发育一定程度来自纵向的压力，但是过强的压力（举重等）反而让骨骼在纵向难以生长。15、16岁之前不宜负重训练，在此年龄段可以通过多做体育运动（如跳跃性运动、全身性运动、伸展性）来促进肌肉发展和发育生长。15、16岁之后可以通过适度负重训练来强劲肌肉组织和提升力量。一般来说，负重不超过体重的一半就可以了。

你负重如果是用来锻炼的话，那么在锻炼的时候，觉得可以承受这个重量，保证动作质量，和动作不变形，完成一组最多20个动作，说明重量适合。最好不要整天，都穿着沙袋背心什么的，你不能保证在一天的时间里，随时保证自己的动作都不变形，很规范，这样子下去，会造成很多问题，比如劳损，身体骨骼 变形，弯曲等等。

人在成长过程中身体负重过重都会对身体有影响,重量一般都是根据个人的能力和感觉!一般小腿负重在1-3KG

这也要看你年龄吧！～～不同年龄，骨头的增长会不一样！

亦可以使用负重腰带，但是要很小心，不要再热身时用，还有最好在进行大强度练习,如深蹲,硬拉,俯身划船时使用.