小前锋应该如何训练自己的防守能力？

......那叫滑步。。。。
一般小前锋防守主要是无球防守~~和对方投篮的时候封他视线影响他命中率~~如：巴蒂尔，鲍文~
训练这些~首先你要提升下自己的力量和脚步(因为有的小前锋比较壮，有的速度比较快）还要有很好的体力~~跟对方死缠到底的决心~~尽量干扰对方不要让对方轻易接球
1.建议每天早上起来去跑步~锻炼体力~（周1-周6）
2.力量主要以下肢力量为主~其次是腰腹力量和上肢力量~~如果对方扛着你硬打~~一般只要下盘能顶住~他就扛不进去~~训练方法~建议每天下午跳楼梯的台阶跳300到500下就行~不要太高~矮的就行~但一定要快速跳~然后每3天来一次蛙跳~建议距离200-300米~腰腹力量可以一天做100个仰卧起坐，时间长了可以加量，上肢力量可以早上跑步的时候去做引体向上~一天建议20-30个，日后也可以加量~建议做完上肢力量之后练50-100个投篮，进不进没关系，天天练就可以，有助于你日后投篮命中率提高（周1-周6，周6不要蛙跳，要不周日就不能打球拉）
3.周日是篮球实践锻炼的时间~检验你练习的成果~同时训练下防守意识~打小前锋，千万不要轻易下手掏球~容易犯规，还有不要在意盖帽能抢断~最重要是吧对方的投篮命中率弄下去~如果轻易跳起来封盖对方容易失去防守位置~和让对方假动作骗过去~所以实践经验很重要，知道什么球他会出手~什么球不会的时候在去封盖。

蛙跳，提高弹跳
提杠铃（在教练领导下），提高力量
练习补位

横向滑步、交叉步
让你一朋友无球的情况下 左右移动着向前（多点假动作） 你只管限制他的移动就好了
先天的弹跳当然也很重要 不过哪怕没有很好的弹跳 头脑的灵活预判也会让你防守的时候游刃有余 你要学着提前判断对手下一步的动作

滑步交叉步