减肥时吃什么可以补充营养

减肥时吃什么可以补充营养
我以前也是一个胖子，哪个时候
我都是150斤了，怎么减肥也不行
用过减肥茶了，还有运动，饮食了
都是不行的，胖的要死，我老公

虽然没有说什么，但是感觉也不
太好对我，后来通过朋友找到了
减肥达人萌萌，是他治疗了我
告诉我怎么减肥，我刚开始不相信

后来通过一个月，我真的减到了
100斤，当时我都没有想到会
这样，对了，他的 555555

减肥和抗癌。
19、荷叶茶
每日用鲜荷叶50克~100克
（干荷叶25克）煎汤代茶，
连服3个月，能明显降低体重。

　　一、水
　　水是生命之源，人体自然最不能缺少水分，一旦缺水，不但皮肤变差，身材更易胖，要知道水是维持人体生理机能正常运转的主要动力。在摄入1卡路里食物的同时，还要补充1毫升的水，才可以维持内分泌平衡，通常，每人每天需要补充1.5—2升的水，大约相当于8杯水，一杯有200毫升左右。
　　另外，喝水可促进肠道蠕动，能够及时清除体内垃圾和毒素，还能起到增强饱腹感的作用，因此，也有人提倡在饭前先喝一杯水来降低进食量。
　　补充水分有很多种方式，汤、蔬果汁、牛奶、豆浆等都要计入每天的饮水量中，另外，由于清晨是排毒最佳时机，因此，早起空腹喝一杯水有助于更快排毒。喝水要有节奏性，不能一次喝足4大杯，这样是无效的，反而易造成水肿，一天中分成几个小时喝水更健康。
　　二、奶制品
　　奶质品是蛋白质的主要来源之一，以一杯200毫升牛奶为例，它大约含有6.7克蛋白质、231毫克钙质，并含有大量微量元素。建议每人每天补充80克蛋白质以及800毫克钙质，据调查显示，每天喝1杯半牛奶就能有助于减小腰腹。
　　三、新鲜蔬果
　　在减肥期间，蔬菜水果是饮食主角，世界卫生组织建议每人每天需补充5份蔬菜水果。水果和蔬菜是维生素及纤维素的主要来源，而这些又是减肥必需养分。其中，水果含有大量蛋白质酶以及有机酸，它们促进消化，而水果中的纤维素和果胶可促进肠道蠕动，预防便秘，并降低胆固醇，可起到排毒减肥的作用。而蔬菜中同样含有丰富的营养成分，每天补充400