21岁 身体单薄 练的时候力气总是上不去 是不是需要肌酸?

这个需要根据你具体的锻炼情况才能下结论
你需要详细描述一下你锻炼的感受，强度等等
不过感觉网络上要描述到专业人员所需的精度比较困难
我还是告诉你一下肌酸和蛋白粉各自的作用吧
希望能对你有帮助

肌酸是人体在运动时需要消耗的一种能量物质，
增加肌酸可以帮助你增加运动体能，在训练中接受能大强度的刺激
比如说，使用的重量可以更大，训练的组数可以更多
肌肉在接受更大强度的刺激以后，增长的速度也就会更快
此外，肌酸是通过保证能量供应来增加体能的，
并没有屏蔽掉人体对肌肉疲劳程度的监控，
也就是说，通过肌酸来增加体能是有上限的，上限就是运动系统的疲劳。
在肌肉已经到达疲劳后，再多肌酸都不能再维持运动。
肌酸的这种特性是很好的，他能保护肌体不会过渡训练而导致伤害。
该休息的时候还是要休息。
相比之下，雄激素等药物则比较容易使训练过渡。
肌酸的使用方法是训练前半小时服用
这样在你训练时，肌酸正好被吸收到血液中，参与供能。

肌体接受训练刺激时是异化过程，此后的超量恢复是同化过程
正是由于一次次的运动消耗加一次次的超量恢复，肌肉才逐渐的增长
在恢复的过程中，身体需要以氨基酸为原料，合成为新的肌肉组织
此时如果有针对性的补充氨基酸类物质，就能使这一过程更有效的进行
肌肉的增长速度就会加快
常用的有蛋白粉或氨基酸营养液，乳清蛋白是一种很不错的蛋白粉
增肌粉，我估计它的成分也是蛋白粉吧
蛋白粉的使用方法是训练后随进餐服用

肌酸和蛋白粉对肌肉训练都是很有效的
具体在制定运动处方时
我们还需要考虑你的具体情况以及经济能力等等
以上供你参考

可以服用 但也许是你吃饭吃的太少了 摄入的营养不够 能说说你现在的饮食情况吗 我觉得你应该多吃点鸡蛋牛奶牛肉等 也有可能是休息不够 锻炼时肌肉是被破坏 而休息时肌肉才可以恢复和增长 训练要得法

力气总是上不去，可能是你急于求成了，要想通过锻炼来达到强身健体的效果不是一朝一夕就能做到的，建议你先从小的重量、难度做起