怎样提高在高考或中考答题卡中涂黑质量或速度？

大家在考试时涂答题卡，用什么好的办法才能提高涂黑质量和速度？
感觉涂黑时要很小心谨慎才能完成好，效率较低，补充问一下，高考用的答题卡纸尺寸以及圆圈的直径是否固定不变？（最近这几年都是一样的吗？）

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