傻子一个，请大家帮帮忙。。。。。。

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/03 14:49:52
想着在这个暑假好好锻炼一下，本人185CM 70KG 家里没有工具，有2个1.5KG的腕袋，然后由于家里穷，就弄2块砖用胶带缠一起，弄了2个，也就是4块砖，握着试了试结果第二天中指疼痛。。明显受伤。。。
谁给制定一个好的锻炼计划，就追谁分。要完整的，详细的。也就是1周7天，每天干什么，谢谢
e,俺这穷。。没球筐，我倒是有球。。。去最近的球场要花2.5元坐车45分钟。。。。

自己动手作一个十斤的哑铃 每天练20分钟 先锻炼臂力 然后在锻炼肩部肌肉 最后在锻炼背部肌肉 我就是这么练的 坚持两年半年就OK了

每天打篮球！！！

多跑步，帮爸妈买菜，做事。一举两得，既帮父母做了事 ，又锻炼了自己，不错吧！！呵呵

就做2个最有效果又不用花钱的项目:俯卧撑和深蹲!!坚持2个月,你会看到效果的

找个30-40斤的物体，抱起来跑30米放下，再抱起来跑30米放下。。。。每天至少一小时，一个月后看效果，包你满意！

深蹲 没事就做 不要深蹲到底 起身时屁股向前用力夹一下
基本上一周就可以塑臀 增加男人的性功能方面效果显注

站桩 太极的养生桩就可以 功效长远

两头起 要标准，不然腹肌会畸形

掌撑三分钟之后俯卧撑30 要标准