大家好.请问有什么方法可以训练弹跳.我身高173左右.我想练到很轻松地抓住篮筐..

这是个老问题,以下是老答案
http://zhidao.baidu.com/question/17454658.html?fr=qrl3
其实,这个方法并不实用,如果你是针对篮球的话,应该分类练习.篮球中的弹跳力分两种:一种就是普通说的弹跳力;还有就是连续弹跳里.
普通弹跳力可以通过:蛙跳 负重(不要超过30公斤)半蹲跳训练.每组12个(都要尽全力,不可以有保留体力好多做几组的想法)一开始少作几组,1个月后每天保证12组.(12组*12个=144个)每组之间要有充足的休息时间5-10分钟都可以.
连续弹跳力,训练比较累;就是不停的跳就可以了.譬如围草场做蛙跳一圈(400M的草场起码250个)中间不可以休息,一定不要停,或者再篮板下不停的摸篮筐(篮板)一直摸到够不到为止.
连续弹跳力的训练,没2周 一次就可以,不要过于频繁.
天热了 训练结束后 要喝 淡盐水,碳酸饮料 禁止 喝,影响骨骼的钙沉淀.

利用负重训练，至少要带超过你体重百分之三十的千块，而且除了睡觉，做什么都要带在腿上，一米七三的话大概要一年多的时间，还有就是经常抬着脚根走路，不过你想练弹跳，对身体可是很不好的，中年的时候，也许你的骨骼就会出现问题，艾弗森的浠盖就开始变型了，这就是想要超人一等的代价，年轻人需知强招必自损的道理

轻松摸高。。。。。还1米73。。。。现要多喝牛奶阿。。。然后每天多做提踵运动（垫脚尖），这样对小腿肌肉及韧带的发育有好处。。。这能说是帮助吧。。。

楼梯

1.负重蹲起，建议每组30次，每天3组
2.绑沙袋跑，每天1000－1500

先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一