怎样增加肌肉！

增加肌肉的方法是：给肌肉刺激，补充蛋白质、体息。

○刺激：不怎么运动的人，为了健康骑自行车，给肌肉一定的负荷刺激，结果增加了肌肉。运动爱好者或者专业车手，每天骑自行车以外也要进行各种体能锻练来增强肌肉。
假若使用比平时多得多的气力锻练时，肌肉纤维被损伤，损伤程度大时肌肉就会酸痛，此时身体本身就本能地修补受损伤的肌肉，并且修复得比以前更强壮，这种现象被称为「超恢复」。

○补充蛋白质等养分：肌肉「超恢复」时需要能量，需要氨基酸(蛋白质由氨基酸组成)等养分，虽然努力锻练身体，但是没有足够的养分就不能增加肌肉量，绝不可以偏食，进食各种食物。

○体息：剧烈运动后必需休息。成长激素不是在运动时产生，而是在睡眠时产生。肌肉受到刺激，刺激则传到大脑，大脑则想：「今天用了肌肉，明天可能还会用到，要增加肌肉才行」。到了晚上成长激素就开始工作，增加肌肉。人们常说「能睡的婴儿长肉快」就是这个道理。

增加肌肉必需要有上述三个因素，缺一都不可以，不能只注意锻练而忽略营养和休息。

整天呆在办公室里工作，体质越来越差，这就要在下班后多做些运动，如游泳，打羽毛球等。要是想锻炼肌肉，那可不是简单的事，是需要系统的锻炼的，没有大块的时间是锻炼不出来的。我建议首先做些有痒运动，然后来点自己喜欢的体育运动，慢慢来，坚持住，体质就会越来越好了。不要特意去炼肌肉，那是健美运动员要炼的，肌肉大体质不一定好。肌肉最主要是适合你的体质，能跟自己体格搭配。

1多吃牛肉,有营养的东西.
2多到俱乐部运动,锻炼后要适当休息.
3(这招不怎么地!)多去搬东西,使劲的累自己!

力圣美~~我在那健身 别忘了涂好品质的美体油~~

吃多点,动少点,心情放松点,事情看穿点.