哪些有氧运动是减肌肉的？

如果有氧运动持续的时间够长，基本都是有减肌肉的效果的，比如持续慢跑就可以减肌肉；而高强度间隙有氧运动是可以增肌减脂的。
运动生理学家发现，运动量达到最大心率的60%时，身体消耗的脂肪比糖（糖元）或蛋白质（肌肉）要多。但如果运动强度再大一些，即最大心率的75%以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。也就是说你练得越苦，消耗的热量也越多。

有氧运动包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、
健身操、太极拳等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续
时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运
动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的
运动。
这些活动只要持之以恒都会让你得到满意的效果的

好象是有氧前20分钟消耗的是肌肉，20分钟后消耗的是脂肪

不减肌肉的 个人经验有氧运动是帮你塑型的 让你的肉收收紧的

最好是别运动，肌肉很难减。你可以尝试擦一些muscle relief的霜，得先等硬硬的肌肉变成脂肪才能减下去。。长期战斗，很麻烦的！
by the way, 我现在也在同肌肉做战中！已经3个星期没运动了，平时就常去做做spa之类的，现在感觉软了好多。
另外听说吃菠萝和猕猴桃很有效，我没试过，你可以再去research一下啦！
互相交流，希望能帮到你！:)