男性如何有效率的减肥?

来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/05/08 11:18:09
我原是很健壮的,但由于工作原因,没时间锻炼身体,再加上生活好,就长了一身肥肉!怎样才能消除肥肉?重塑我健美身材?

为了健康请别吃减肥药
为了健康也请别极端绝食或者是每天只吃多少个苹果或者是黄瓜、鸡蛋那些
如果你按照以下的建议,你可以健康地瘦,而且效果也不错:
1、 先喝汤再吃饭
2、 先吃蔬菜再吃肉
3、 吃东西细嚼慢咽
4、 每天至少上1次WC:早上上最减肥
5、少吃多动:a、每周至少做3~4次的有氧运动,建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动
b、选低卡路里的食物,少吃零食等,建议多吃牛奶 、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜,c、即使你的身高不足1.6米,每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。
6、每天8杯水
7、饮食规律:早餐吃得像贵族,午餐像平民,晚餐像乞丐
8、平衡膳食:荤素多样,粗细搭配,营养丰富,
9、睡觉前3个钟头不要吃东西
如果在减肥期间晚上肚子饿了,首选是喝水,其次是吃西红柿等低卡路里的食物
减肥不是一两天的事,应该要长期坚持才对
祝你早日减肥成功~~

少吃多运动.这个是最简单的方法

您需要运动``每天早起 喝杯牛奶,吃片面包 ,长跑2公里!
吃必须要减!运动必须增加!
那样持之以恒 必定重塑你健美身材!

谢谢!

少吃多运动

如果有毅力坚持做运动,怎么会很胖啊!