问一个关于跑步跑的时间少的问题

你好,我也曾试过慢跑减肥,但是最近日本的医生告诉我,快走要比慢跑消耗的热量多,而且不会给心脏,还有脚踝,膝盖等关节造成负担,如果你的体重比较重,那说不定会造成伤害的,而且跑步不是有氧运动,只会锻炼肌肉,所以希望你不要这样继续跑步了.建议你改成快走,它是有氧运动哦,每次在40分钟左右,因为要想使脂肪燃烧必须在坚持某个运动40分钟以上.

如果有条件的话,建议去游泳池中快走,这样即不会造成关节损伤,又可以有效减肥.还有在游泳池中快走,其实比游泳消耗的热量更多,而且更安全.祝你减肥成功!

（一） 速度补强之训练：（3~5公斤哑铃）
1. 手持哑铃在肩上做上下举30次后，绕场慢跑2次。
2. 手持哑铃原地摆臂交互弓步跳30次后，绕场慢跑2次。
3. 手持哑铃体前弯哑铃触地后上举交互弓步跳20次，绕场慢跑2次。
4. 手持哑铃侧上下举开合跳20次后，绕场慢跑2次。
5. 拉轮胎训练，用80％速度来进行（重量要够才有效果），60公尺2次。
（二） 速度（短跑）之基本训练（A）：
1. 原地摆手（左、右脚）各32次。
2. 小阶梯单脚跳（左、右脚）各2次。
3. 跑小阶梯4次。
4. 抬腿走（缩短半径）20公尺2次。
5. 抬腿踢腿走（缩短半径）20公尺2次。
6. 抬腿踏蹬跳（缩短半径）20公尺2次。
7. 抬腿踢腿踏蹬跳（缩短半径）20公尺2次。
8. 抬腿跨大步跑20公尺4次。
9. 原地抬腿跑（缩短半径）8次40公尺 中速跑2次。
10. 原地抬腿跑（缩短半径）8次40公尺 中速跑（20公尺）接全速跑（20公尺）2次。
11. 原地抬腿跑（缩短半径）8次40公尺 全速跑2次。
（三） 速度（短跑）之基本训练（B）：草地上（跑道上）
1.30公尺快跑接30公尺放松跑（速度不变，双手自然下垂放松，嘴巴张开呼吸），中间慢走60公