请问减肥计划

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/21 03:50:56
我身高179 体重90KG 测试脂肪那个是30。00 消化2114 BMI？？多少忘记了。。。 在健身房减肥 哪位专家给个计划吧 我这就20分了 全给你 以后有了我可以再给你 谢谢
你俩答的都不错 这分给谁好啊。。。。。

健身房训练计划：
有氧运动：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力等。
1、动感单车：气氛好，强度大，疲劳大，效果佳。
2、健身操：气氛好，强度中，疲劳中，效果中。
3、跑步机：气氛中、强度中，疲劳中，效果中。
4、瑜珈：气氛好，强度中，疲劳中，效果中。
选择任意一种运动45-60分钟。腹部减脂者运动之后可做仰卧起坐2-3组，每组25个以上。胸部减脂者，运动之后做几组俯卧撑或卧推杠铃或组合器械夹胸等健胸动作即可。一次总运动量不要超过90分钟。
减脂者要注意饮食问题，运动会增加饭量，除了正常的饮食饿的时候吃点水果、蔬菜充饥，如苹果、梨、西红柿、黄瓜等。