我想一个月瘦掉10到20斤要怎么才能做到,要求不要去健身房

少吃饭多运动 一天一顿饭 早上在跑步
主要看你现在的体重了 你别整个你才100斤。

以下是我减肥的经历（至今体重为反弹）：
我本来超重50斤得，现在只超重30斤了
减肥的日子有1个月了吧：
一，我把夜宵戒了（非常重要）
二，把饭量减半（我可以吃3个快餐盒白饭，半盒半盒的减现在只吃1盒了）吃7分饱就够了，每晚和饭后还要吃苹果 )
三，这次暑假放假，我天天早上去爬山,从早上8点到11点才回家（就爬了2个礼拜，期间还下了几天雨没去）

以上历时一个多月我就瘦了近20斤
加油啊！！！！！！！！！

早晨中午吃饱,晚上少吃点或不吃,如果那天你吃饱很了,第二就可不吃 ,喝一天的水,中间可喝一两田盐水,记着每天多喝点水,

少吃多餐,睡觉前6小时不要进食,早睡早起,加上适度运动~
健康最重要!

忽忽 ` `

5楼的 `-0-

你到底有多瘦啊`

50斤瘦到30斤` = =|||

就是少吃东西`

多吃水果

象西瓜啦,香蕉拉,还有用苦瓜榨汁[虽然会很苦,但还是有点用的]^_^

天天都吃这些` 反正又不会非常难吃

这样还会吃饱,然后就会想去尿尿(*~_~*)自然而然就瘦啦`蛤蛤 多好呀

比那些长篇大论的什么食谱好的多

当然`你可以有一天慰劳慰劳一下自己,就那一天可以吃肉

全身瘦了就会漂亮的`

哎~`就是少吃点东西 `

加油加油加油~~~~~!!!

晚上工作？那是会工作到什么时候呢？还是需要熬夜？
如果会熬夜，晚上还是需要吃东西的，不然晚上工作怎么坚持得住。但是同样不能选择热量高的食物，不能吃淀粉类食物。熬夜中间不能睡觉，起码要到天亮了才能睡。 进餐的时候也就只能往后推了，每餐间隔的时间要超过5个小时。
如果只是工作到0点左右，就按正常的进餐时间，我喜欢早上喝杯豆浆，热量超