请各位老师看一下我订的这个计划。

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/19 01:04:43
我想发达肌肉，采用大重量，低次数，练习动作每一组都做到10~12次，极限做到12~15次，做4组。有老师说我的运动量太小，我只想增加肌肉的体积，练大肌肉，应该怎样增加运动量，请各位老师给说一下！谢谢了~

建议你采用刺激肌肉法
递增和递减都可以
不断的改进训练动作 增加对肌肉的刺激
递增训练时每做一组就加重量 直到极限重量为止 你每组的次数有点多 达到极限重量时能做1个就可以 一般从第一组15个热身开始 重量增加 次数逐渐减少
递减训练也可以刺激肌肉生长
如果达到一个平衡期后 肌肉刺激不是很到位时 就加重或改变训练动作
还有就是你练一个部位的动作可能太少 比如练胸时 一般我是练8个动作 每个动作4组 每组根据重量来控制次数

重量稍微小点.次数加大,10组左右...