打网球以来 我的右肩经常不适 如何能恢复正常?

你的肩部不适应可能有以下原因：
1，击球动作不对——肩部虽然是人身体主要发力的大关节，但是对于网球来说，击球的力量主要来源于蹬地和转腰的力量，肩部更多的是起到传导的作用，如果常用肩臂发力击球，那么很容易劳损受伤。
2，肩部力量不足，肌肉韧带的力量不足以支持长时间的击球运动，产生损伤。
3，打球频率超出身体允许的范围造成损伤。

对照以上原因，你如果有的话应该尽量改正。
1，纠正动作，减少肩部的主动发力体会肩部只是力的导体，不是力的来源。
2，减少打球频率，注意休息。
3，上场前做好准备活动。

最后一点也是最重要的一定要加强肩部力量和柔韧性的训练，在伤痛得到一定恢复条件允许的情况下，可以使用哑铃进行上举，平举，侧举等的锻炼，尤其是怎么举疼就怎么举——当然要控制程度，一般是感觉有一定的钝痛就可以了，如果疼痛过强那么可能伤痛正处于活跃期不要强行练习。这样的康复练习一方面可以加快后期伤痛愈合速度一方面还可以锻炼力量防止以后的受伤。

改好了动作又加强了身体素质，是能够战胜伤痛的。

网球肘（肱骨外上髁炎）是指手肘外侧的肌腱发炎疼痛。疼痛的

产生是由于负责手腕及手指背向伸展的肌肉重复用力而引起的。患者

会在用力抓握或提举物体时感到肘部外侧疼痛。

网球肘是过劳性综合征的典型例子。研究显示，手腕伸展肌，特

别是桡侧腕短伸肌，在进行手腕伸直及向桡侧用力时，张力十分大，

容易出现肌肉筋骨连接处的部分纤维过度拉伸，形成轻微撕裂。

治疗

1.休息及改变活动模式。

适当的休息对于急性期（严重红、肿、痛）特别重要，然而改变

活动模式则更为重要。找出受伤的原因，然后作出相应的改变，便可

以减缓病情。

研究显示，患网球肘的网球运动员，只需减轻训练强度及科学运

动，便可减低90％的病症。

2.物理治疗。

休息、冰敷、固定、抬高及电疗可以控制炎症，使肌腱在良好的