失恋了最好的调整情绪方法是什么?

我今年才初三毕业,我和他交往11个月了,中考有些失利,本来我是一个成绩很好的女生,他们说我是因为恋爱影响的成绩,我总是否定,对于现在的成绩我也不后悔,他的成绩也不好,最近他的心情也不好.3天前他给我打电话去找他,是我妈妈接的,我妈妈嘱咐了几句,后来我去找他了,然后他在我没有任何心里准备的说"我不喜欢你了",我也就摘下了和他一对的情侣链还给他,我哭了很长时间,真的很舍不得,将近1年的感情我放不下,现在我们俩还是会聊聊天,比以前更谈得来,可是我还是很伤心,甚至会失眠,不吃饭,我该怎么办?失去的还会回来吗?问这个是不是很丢脸?虽然我还小,但是我认为喜欢一个人真的没有错啊~我该怎么办?我想快乐起来,祝他幸福,也想让他回来,我的情绪很不好,有什么方法吗?谢谢了……
我不知道他想些什么，以前我们不是一个学校，但是他为了我从市里的学校回到郊区，我很期待高中和他一起，让他照顾着我，听我夸张的唱歌，原谅我无理的倔强，可是一切都没有了，他只是说他现在什么也不想做，他不喜欢我了，仅此而已，我不想尝试忘了他，我知道我不会的，我只是想把情绪平静下来……他如果是不想耽误我，为什么要说不喜欢我了呢？我觉得他是真的觉得和我在一起很不开心吧？~我好想哭……

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