我今年15岁 才145 我想在一年内长到160 怎样能长高

好象有些困难啊
因为身高要有遗传因素和后天因素的
因为你父母的身高不高 所以你也不会很高的
不过还是会有例外的 多跳跳

青少年时期生长素分泌特别旺盛，所以人这个阶段增高比较快，尤其是青春期，是人的第二个生长高峰，是身体增高的最佳时机。要想长得更高，有两个办法：一是青少年期为身体长高提供充足的营养。器官的增大需要大量的蛋白质、脂肪、糖、维生素和微量元素，骨骼增长需要大量的钙、镁等矿物质。二是配合体育锻炼，尤其是下肢的锻炼，如跑步、爬楼梯、跳绳等等，能促进长骨骨骺软骨的细胞分裂增殖。

充足的营养和恰当的体育锻炼，能使生长旺盛期的青少年，在一定的范围内长得更快，长得更高。

如果真的很想长高，要怎么做才能省钱、便宜、又有 效呢？美国药物食品管理局的专家特别提出三个建议：了 解家族遗传的体质、饮食与运动并重、直接到医院治疗。

身高基本上是由人体的骨架来决定，如果骨胳生长发 育良好，身材自然高又壮。家族遗传固然决定身高比例， 但是个人的努力更重要。更重要的 是，体质会影响身高，心理因素也会影响身高。因此身材 矮小，最好尽早请医师进行仔细检查，以了解身体是否有 任何潜在病因，或是心理苦闷以致于影响发育。 想要长高要分成两个阶段进行。在第二性征（男生变 声、女性月经来潮）开始发育前，都能够改造体质。如果 20岁之后才警觉到身高过矮的问题，就必须用运动和调整 姿势的方式来改善身高。

根据美国药物食品管理局的建议，长高最需要的营养 素是钙质、维他命D、维他命A、维他命C、矿物质镁、 矿物质锌、蛋白质。这些营养素必须一起摄取，才能让身 材变得高大；如果分开服用，效果会大打折扣，甚至也可 能因为过量摄取而产生副作用。因此,不论年纪 大小，如果想长高，就应该遵守均衡饮食原则，摄取六大 类食品，而且要每天追加一杯乳类制品、吃一颗综合维他 命、及多吃蔬菜水果。美国药物食品管理局也特别强调，运动是刺激长高的 最有效方法。运动对身体造成的推拉力量，可以刺激骨胳 生长。因此能够让身体上下跳动的运动，最能刺激生长。 有利长高的运动包括：篮球、跳绳、游泳、跳高、跳舞。 不想运动、也应该把握机会走楼梯、踏青、郊游、作家事 、遛狗，只有让身体活