在暑假中我要长高..偶 15岁147.9帮偶写一份暑假计划关于长高的哦

你才15 不着急 生长是自然的 不用去多想 最好的办法 就是 多吃 保证睡眠
我15岁还没你现在高呢 现在183 我觉得能取得突破全靠每天睡前喝一盒纯牛奶
还有多打篮球 很管用的 希望你茁壮成长哦 没有什么计划的 这样就足够了 一定要这么做 保证你会长高
暑假好好吃 好好玩 好好喝牛奶 好好吃饭 这就是计划

早上6点半起来晨运，跑步30分钟到7点，然后回去喝杯牛奶，吃早餐20分钟到7点20。11点以前时间自己安排，11点吃午餐然后睡觉，2点钟起来后可以约同学去打篮球。晚上睡前慢跑10分钟，有利于睡眠，回来后喝杯牛奶就可以睡了。

关于调整饮食和生活方式，有下述建议可供参考：
1．合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒；
2．生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm；
3．注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动；
4．保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。
近年有作者报告，持续1-2小时适量体育运动，在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加，随着血液中生长激素含量的增加，即导致管状骨生长区活跌，从而增加身高。
1.?悬垂摆动 利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。
2.?跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。
3.?球类活动 打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。
4.?跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。
助你挺拔的长高体操
热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。
走：大