我今年18.身高1.84cm助跑跳起来够3.05cm篮筐才刚刚抓住.但扣不了。请问有快速提高弹跳的方法吗？

咱俩身高差不多，一样我也不能扣篮。呵呵
不过我有一套训练的计划很管用只是我没有坚持下来（主要是没时间）
星期1，练习慢跑10分钟，练习冲刺30米的往返跑10次一组，做10组，然后慢跑10分钟，最后开始练蛙跳。30米以一组跳10组就可以了。
星期2，练习慢跑放松大腿肌肉（前一天练蛙跳今天腿会很酸），然后练上肢力量和胸肌，做引体向上5-10个一组，根据自己的实力做5到10组，然后练习俯卧撑也是5-10个一组做10组，最后练习投篮100个就行。
星期3，也是先练习慢跑10分钟，然后开始做小腿力量的练习跳台阶，不用很高，一般的楼梯就行，但速度一定要快，这个是练习你的连续爆发能力，100个一组，5组就行。然后练习仰卧起坐，这个是训练你的腰腹力量和柔韧性。50个一组3-5组就行。

星期456照上重复

星期天
可以去打打球，检验一下你的练习成果，一般2个星期就能有明显提高。

最好练练弹跳,篮球中的弹跳力分两种:一种就是普通说的弹跳力;还有就是连续弹跳里.
普通弹跳力可以通过:蛙跳 负重(不要超过30公斤)半蹲跳训练.每组12个(都要尽全力,不可以有保留体力好多做几组的想法)一开始少作几组,1个月后每天保证12组.(12组*12个=144个)每组之间要有充足的休息时间5-10分钟都可以.
连续弹跳力,训练比较累;就是不停的跳就可以了.譬如围草场做蛙跳一圈(400M的草场起码250个)中间不可以休息,一定不要停,或者再篮板下不停的摸篮筐(篮板)一直摸到够不到为止.
连续弹跳力的训练,没2周 一次就可以,不要过于频繁.
天热了 训练结束后 要喝 淡盐水,碳酸饮料 禁止 喝,影响骨骼的钙沉淀.

如果你想练到1米的弹跳高度，需要一定的毅力。弹跳是全身的运动，但是最重要的还是腿部的力量，除了负重深蹲外，还可以练习负重提踵。如果你有时间也不怕辛苦的话，负重跑楼梯是很好的方法，甚至是负重蛙跳跳着上楼梯，既能练跳，又能练跑，又能练体力，一举三得，不过一般人没有这个毅力的。还有你从百度网页上搜索：弹跳练习方法，可以找到一个美国的弹跳训练方法，训练花样比较多，其实都大同小异。还有练弹跳光时间长还不行，还要有一定的训练量