如何练习胸肌，不把胳膊变粗

俯卧撑，下压的时候尽量往下，知道你的胸部触地，每天100个。一个月见效

使用哑铃,平躺或斜靠于罗马椅上,两手各持一哑铃.开始时双臂展,开大小臂间肘角约120度.利用胸肌收缩的力量双臂同时向上拉起,将哑铃拉至胸前(肘角要保持120角,若肘角过大可能会拉伤,也会使臂部肌肉过于紧张).停顿1-2秒后缓慢回位.
肌肉收缩时均匀吸气,舒张时呼气.要将注意力集中在胸部肌肉.

什么样的动作是仰卧飞鸟

找人摸

做扩胸运动

当然是做隆胸了