跑步有什么用

适当的跑步锻炼有以下几大作用：
　　1.提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
　　2.增加肺活量，跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
　　3.锻炼心肌，运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。
　　4.增强免疫力，跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。
　　5.增强身体韧性，跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
　　6.消除紧张感，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。
　　7.延缓衰老，经常运动，生长激素的分泌会增多，可以延缓衰老。
　　8.健美塑形，跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。
　　9.锻炼意志，长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。

跑步是可以减肥的，关键是要看你运动的方式，你可以慢跑呀，干么要把自己弄的上气不接下气呢，有氧运动与无氧运动对于减肥的效果是不同的。无氧运动消耗的是血液中的糖原,身体内的氧气还未来得及参与分解糖原,运动已经结束了.身体内将残留大量的乳酸,时间久了又会重新合成为葡萄糖或者脂肪. 如果是有氧运动的化，氧气可以充分参与糖原的分解,进而将糖原分解成热量,二氧化碳和水,这样的分解是充分的.才能充分的消耗脂肪，达到减肥的目的.另外运动的时间一定要在半小时以上，这样才有利于减脂肪。

锻炼腿部肌肉，增强肺活量，出汗后，排出体内垃圾、毒素。

锻炼全身肌肉，增强肺活量，加速血液循环，促进新陈代谢。消耗体内过多脂肪，达到健身美体的效果。