如何在没有器械的情况下锻炼腿部肌肉?

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/14 15:54:16
在没有器械的情况下,有很多方法锻炼上身肌肉,俯卧撑和仰卧起坐是最普遍的方法,但好象没有什么方法可以锻炼腿部肌肉,特别是大腿和臀部.有知道的大虾请指点一二.如果器械的效果好的话请问需要什么器械和方法?
大腿啊大腿大腿大腿大腿大腿大腿～～～大虾们，我想练习大腿啊，大腿不够粗．．．很难看的！对了,忘了问了,我身上一点脂肪都没有??怎么回事啊?显得我很瘦!

没有器械照样健身，腿部练习动作首推深蹲，可以做单腿下蹲，也可负重（寻一伙伴骑在你的肩上，手要扶住东西以保持稳定）练习，效果很不错哦，另外可以做负重提踵，就是弯腰手撑住物体，背上骑人作为负重，脚尖垫高后做提踵，强烈刺激小腿肌肉群，还有蛙跳也不错，可以一试

呵呵 你错了 臀部的肌肉 与弹跳有关

建议你每天坚持联系弹跳 这样 不仅可以锻炼小腿肌肉 臀部的肌肉也会得到锻炼