我身高176，体重104～～由于我皮肤松弛～～所以脸部不胖

要先确定你自己本身的体质没什么问题.可以到医院做个营养检查看看你是不是由挑食引起的营养不良.
早餐:豆奶1杯,还要进食一些谷物类和面食类的早餐,豆奶由很高的蛋白质和纤维因子可以补充消耗掉的营养,面食和谷物类的食品可以养胃,也不会油腻肠胃.
中午:主食要定为米饭,其它的就是肉类及青菜类的,午餐一定要吃饱才能补充体内的热量,
下午茶:奶昔或咖啡以杯加面包或蛋糕,也是热量高的食物哦
晚餐:热烫一碗+米饭+肉食+蛋类+蔬菜类,要养成饭前一碗汤效果最好既养颜又可以增肥.不是那种猛的肥哦.
现在是夏天,可以介绍几款烫给你哦,(排骨褒菜干,排骨一斤,菜干少许,马蹄半斤,红萝卜一个,不用放油盐少放够味就好.瘦肉褒枸杞红枣:瘦肉一斤,枸杞红枣可以依个人的喜好放多或少一点均可, 枸杞对眼睛油好处,红枣大家都知道是可以补血的.)
希望能帮到你吧

晚上一定要吃夜宵，越多越好。晚上千万不能睡不着觉啊。多吃甜食～加油啊～

你真的太瘦了！！！！！！
我184，160多都觉得瘦，
晚上多喝点啤酒，不过首先要排除你是否有病，先去医院检查一下！
还有是不是肠胃，还有消化系统有什么问题！
祝增肥成功！

我184，160多都觉得瘦，
晚上多喝点啤酒，不过首先要排除你是否有病，先去医院检查一下！
还有是不是肠胃，还有消化系统有什么问题！
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